Les fêtes de fin d'année sont un moment magique pour certains, mais elles peuvent aussi être
sources de stress pour d’autres. Voici 5 astuces pour se recentrer sur soi pendant les fêtes de
fin d’année.
[caption id="attachment_2672" align="aligncenter" width="2560"] Selon une étude de l'université d'Harvard, 4 % des français disent avoir une pratique quotidienne de la méditation. Photo : Adobe Stock[/caption]
La période des fêtes de fin d’année peut générer un stress. D’après une enquête menée par
OpinionWay, 35 % des Français considèrent Noël comme une obligation qu’ils redoutent.
Une angoisse liée principalement aux préparatifs, aux dépenses, et aux attentes sociales et
familiales. Mais alors, comment profiter de ces fêtes magiques tout en évitant la surcharge
mentale ? Voici 5 astuces pour vous recentrer sur vous pendant cette période.
1. Faire 5 minutes de yoga ou de la méditation
Le yoga et la méditation offrent des bienfaits significatifs pour la santé mentale. Tous deux
favorisent la réduction du stress et contribuent à un meilleur sommeil. La méditation
améliore la concentration, et le yoga libère les tensions physiques en créant une connexion
entre le corps et l’esprit. Intégrer ces pratiques à votre quotidien peut être simple et
bénéfique. Une astuce pour intégrer le yoga au quotidien est de réaliser quelques postures
simples dès le réveil, comme la salutation au soleil ou la posture de l’enfant, qui réveille le
corps. Certaines applications de méditation proposent des exercices de respiration guidés,
idéaux pour les débutants. D’après Stéphanie Groud, fondatrice d’À Corps et Âmes au Havre et
professeure de yoga : « Les pratiques de yoga et de méditation nous permettent de travailler
notre respiration et de gérer plus facilement nos émotions au quotidien. ». Essayez, ne
serait-ce que quelques minutes, et ressentez le calme s’installer.
2. Trouver des moments pour soi
Entre la famille et le travail, comment peut-on s’accorder un rendez-vous avec soi-même ?
Il faut d'abord se demander : Que veut-on faire de ce temps ? Vous pourriez pratiquer une
activité physique, développer votre créativité ou vous offrir des rituels de soins comme des
bains ou des massages. Il est aussi essentiel de définir un moment dans la journée, même
court, pour être seul(e) avec vos pensées, respirer, réfléchir ou simplement ne rien faire. Ces
instants de calme sont cruciaux pour se ressourcer, éviter l’épuisement et recharger vos
batteries. Que ce soit en prenant un café tranquille le matin, l’important est de s’accorder ce
temps sans culpabilité. Un moyen de redéfinir ses priorités pour mieux gérer les demandes
extérieures.
3. Se déconnecter des réseaux sociaux
On pourrait croire qu’on se repose en scrollant sur les réseaux sociaux, mais en réalité, c’est
tout le contraire. Si votre corps reste inactif, votre cerveau, lui, travaille dur pour trier le flot
d’informations incessant. Chaque publication capte votre attention et vous pousse,
consciemment ou non, à vous comparer aux autres, ce qui peut affecter votre estime de soi.
Une étude réalisée par YouGov a même montré que 46 % des 18-24 ans estiment que les
réseaux sociaux nuisent à leur santé mentale. Ces vies parfaites mises en avant ne reflètent
en rien la réalité. Pendant les fêtes, prenez de la distance avec les réseaux sociaux : c’est
essentiel pour préserver votre sérénité. La meilleure solution ? Supprimez-les
temporairement de votre téléphone pour éviter toute tentation. Une bonne résolution pour
2025 !
4. Se fixer des limites
Préserver son énergie est primordial, et cela passe par l’apprentissage de se fixer des limites
et de savoir dire « non ». Un mot difficile à prononcer quand on veut faire plaisir à tout le
monde, mais fixer des limites est bénéfique pour votre bien-être. Cela vous aide à éviter
l’épuisement émotionnel et mental face à des demandes excessives. Pour Valentine Brochet,
psychologue clinicienne, les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes de perfection.
« Cette quête imposée de bonheur et d'harmonie peut devenir source de stress et d'épuisement,
car elle nous pousse à masquer nos fragilités.». Elle ajoute que les fêtes incitent les gens
à se conformer à « Des attentes irréalistes ». Pour commencer, identifiez vos besoins et réfléchissez
à ce qui est important pour vous. Ensuite, communiquez-les clairement à vos proches, en restant
bienveillant(e) pour ne pas blesser les autres. Le plus important est de respecter
vos propres limites. Même si dire non peut être inconfortable, tenez bon et ne cédez
pas à la pression pour rester cohérent(e) avec vous-même.
5. Exprimer sa gratitude
Pour rester ancré(e) dans le moment présent, prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi
vous êtes reconnaissant(e). Cela valorise le positif et réduit le stress et l’anxiété. Vous
pouvez noter chaque jour 2 ou 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) et
savourer les petits moments simples comme un bon café, un échange chaleureux ou une
balade. Une étude faite par le psychologue Robert Emmons a révélé les bienfaits de cette
pratique sur une période de 10 semaines. Dans son livre La Gratitude, il explique : « Les
personnes reconnaissantes éprouvent des degrés plus élevés d’émotions positives comme la
joie, l’enthousiasme, l’amour, le bonheur et l’optimisme. ». Si vos fêtes sont
particulièrement difficiles et qu’il est compliqué d’être reconnaissant(e), prenez un instant
pour vous remercier vous-même. Félicitez-vous pour votre patience face aux défis de la
journée !
Les fêtes de fin d’année devraient être un moment de partage et de sérénité. Pour en profiter
pleinement, prenez ces moments pour vous recentrer sur vous-même. C’est le meilleur
cadeau que vous puissiez vous faire !
Par Manoë Laperdrix
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18/12/2024
